菜々緒の筋トレ方法と美脚がすごい!ストレッチ法や腹筋バキバキの秘訣も!

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菜々緒さんが体重を公表しましたね!

デビュー当時の体重から筋トレや年齢を重ね、3キロ増量したとか。

wikipediaでは46kgとなっているため、現在172㎝ 49kgということになります。

3kg増えてもその身長で49kgってすごいですねー!!

 

菜々緒さんといえば美脚。

本当にスタイルがいいですよね!

にもかかわらず、ダイエットをしたことがないんだとか。

この記事では、菜々緒さんのダイエットに対する考え方について探るとともに、美脚とバキバキの腹筋の秘訣や、筋トレ・ストレッチ法について調べてみます。

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菜々緒はダイエットをしたことがないって本当?

 

菜々緒さんはダイエットをせず、完全にフォルム重視の考え方なんだそう。

今回体重を公表したのも「私くらいになりたいと数字にとらわれて不健康なダイエットする子が居たら嫌」という理由だそうです。

私も、スタイルがいいわけではないですが、全く同じ考え方で、体重を減らすのではなく毎日筋トレをしています。

 

菜々緒さんだけではなく、ローラさんや中村アンさんなどもSNSで筋トレの様子を公開しており最近では、筋肉をしっかりつけて健康的にスタイルをキープする、という方法が広まっているようです。

体重だけを減らす不健康なダイエットと違って、いい傾向ですよね!

 

では、菜々緒さんは実際どのようにしてあのスタイルをキープしているのでしょうか?

美脚と腹筋、それぞれ順にみていきましょう。

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菜々緒の美脚がすごい!筋トレやストレッチ方法は?

菜々緒さんが実践している自宅でできる美脚のための筋トレやストレッチをご紹介します。

でもその前に・・・

菜々緒さんの美脚には生活習慣も関係しているようです。

睡眠をしっかりとる

菜々緒さんは忙しくても睡眠はしっかりとるとのこと。

特に、成長ホルモンの分泌が著しい成長期に、必ず早寝早起きを守っていたとのことです。

残念ながら成長期には戻れませんが、今からでも早寝早起きはしっかり実践したいものですね!

 

我慢しないこと

菜々緒さんは食事制限をしたりせず、自由に食べたり飲んだりしているそうです。

無理や我慢をせず、ストレスをためないことも大事なようですね。

でもやはり、自炊をする、薄めの和食が好き、ということで、自然と体にいい食生活をしているのだと思います。

豆乳やヨーグルトは毎日食べるそう。

また、寝る前2時間は何も食べないようにしているんだとか。見習いたいですね。

 

次に気になる筋トレやストレッチ方法をご紹介します。

美脚を作る筋トレ方法

やり方は簡単。

足のつま先を立てて、ゆっくり上下にスクワットする。

倒れないように、壁やいすの背もたれに手を置いて行います。

 

菜々緒さんいわく、この筋トレはふくらはぎに効くそう。

時間や回数は決めず、自分がやりたい時にやっているとのことです。

 

私はウエイトを使った筋トレをしているのですが、太ももしか鍛えていないので、このスクワットを早速実践してみたいと思いました。

器具を使わず、スキマ時間などに手軽にできるのがいいですね!

美脚のためのストレッチ方法

  1. 床に座り、できるところまで開脚する
  2. 右手を上に上げて上半身をゆっくり左へ倒し5秒キープする
  3. 上半身を元に戻し、反対側も同じようにする
  4. 1~3を左右3回ずつ繰り返す

開脚することで老廃物が流れやすくなるそうです。

こちらも筋トレ同様、簡単にできますね。

美脚のためのリンパマッサージ

菜々緒さんは美脚のためにリンパマッサージもしています。

しかし、なんと自己流なんだそう!

自己流で、あんな美脚を保てるなんてすごいですよね!

その自己流リンパマッサージの方法についてはわからなかったのですが、とにかくむくみを翌日に残さないのが秘訣、とのことです。

むくみをその日のうちにとっておかないと、老廃物が溜まって、セルライトだらけの脚になってしまうそうです。

怖い!

 

今回は特に自宅でできるものをご紹介しましたが、菜々緒さんは週に1回キックボクシングもやっているそうです。

こちらはヒップアップが目的のようです。

しゃべくり007でキックボクシングを披露したところ、かっこいいと大好評。

蹴られたいという意見も多く見かけましたが。笑

菜々緒の腹筋バキバキの秘訣は?


菜々緒さんは美脚だけでなく、腹筋もすごいんです。

普段は見えませんが、いい感じの腹筋ですね~!

 

菜々緒さん流、腹筋のやり方はこちら。

床に手をつき、後ろに脚を滑らす。

続いて体を平行にし、脚を戻す

この動作を繰り返すというもの。

脚を滑らすのがポイントで、フローリングだったら雑巾や布を、カーペットだったらクリアファイルを足の下に敷くようにしているそう。

なるほど、これはきつそうですね!

菜々緒さんも、腹筋だけでなくお尻も使うのできつい、と語っています。

 

これは脚を滑らせる方法ですが、逆に足を固定して腕を滑らせる腹筋ローラーを使った方法と一緒なのでは?と思いました。

 

私は腹筋を3種類やっています。

よくある、体を起こすシットアップと、脇腹を鍛えるサイドベント、それとこの腹筋ローラーです。

特に腹筋ローラーが楽しくて仕方ないです!笑

腹筋ローラーは、腹筋はもちろん、上半身、背筋や上腕三頭筋(二の腕の裏)にも効くところがすごいです。

初心者は膝をついて、上級者は膝をつかずに、など強度が変えられるところも魅力です。

私は膝をついてやっていますが、それでも本当に効いてる実感があります。おすすめです!

 

まとめ

菜々緒さんの美脚の秘訣についてまとめてみました。

菜々緒さんは特別なことをやる、というより、むくみを放置しないでその日にとる、とか毎日必ず続ける、ということを大事にしているようです。

やはり、小さいことでも積み重ねるとすごい効果ですね!

もともと恵まれた体型、というのもあるのでしょうが、それに驕らずやはりコツコツ努力しているんだな、と思います。

ダイエットに対する考え方にも共感でき、菜々緒さんのことがもっと好きになりました。

そして夏に向けて、私もますますトレーニングがんばろう、という気になりました!

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